Да, да. Именно физическая оболочка. То, чем живет, и ощущает окружающий мир наше сознание. Без него оно слепо, глухо, и, даже как-то не осязаемо. Тело – это наш инструмент, наш поводырь в пространстве. Источник радостей и страданий.

Тело – лишь бренная оболочка, твердят священники, намекают врачи и проповедуют бездельники. Мозг – вот что важно в нашей жизни. Но физиология подсказывает нам, что мозг на 95% работает на нужды тела, а оставшиеся 5% (если они остаются) расходует на умственную активность. Погрузив тело в неподвижное состояние мы рискуем отключить питание и от мозга. Мышечный каркас – вот генератор нервных импульсов, которые обильным дождем орошают мозг, не давая ему уснуть.

Построим ритмический ряд каркасных систем организма:

0 – костная система (скелет)
1 – мышечная система
2 – кровеносная система
3 – лимфатическая система
3.5 – нервная система

Что мы видим? Если этот материал первый, который встретился вам по тематике ритмического ряда, то вы, конечно же, ничего не увидите. Но если что-то уже прочитано, просмотрено и даже опробовано, то понимание процесса будет простым и незамысловатым.

Эта последовательность должна рассматриваться не просто в отношении организма человека. Это – наиболее понятный пример для иллюстрации свойств ритмического ряда для любых систем. Поняв его суть, мы поймем и сущность всего этого глобального измерения, коим является формула ритмического ряда.

Исходя из этой схемы видно, что аналитическое поле (в данном случае – нервная система) может оказывать сознательное и непосредственное влияние лишь на 1 уровень – мышечную систему. И это не каприз данной схемы. Это всеобщее правило игры. Сознание имеет установленную возможность управления первым уровнем трансформации энергии. Если мы посмотрим на карты РИТМИКСА, то увидим, что в цикле жизни, мы сознательно можем регулировать только диапазоны первых карт микро и макро цикла. Из них непосредственно карту 1 микро циклов и опосредованно 1 карту макро. В простом выражении это означает, что сознательным импульсом мы можем управлять лишь мышечной системой, все остальные уровни будут неподвластны прямому воздействию. Почему? Почему было не сделать прямое управление на всех уровнях трансформации? Ответ прост и содержится в самом принципе ритмической колебательной системы. Она последовательна, а значит её целостность напрямую зависит от того, будет ли изменятся величина и направление импульса на протяжении всего периода затухания энергии. Как это понять? Представим, что перед нами маятниковая система, например мельница. Где начальный импульс трансформируется специальной конструкцией из нескольких шестеренок. Есть маятник- маховик, нанизанный на ось (0), которая передает импульс на первую шестеренку (1), та, в свою очередь передает энергию следующей шестеренке (2) и так далее до уровня (3.5). мы вполне можем покрутить первую шестеренку пальцем. Замедлить её или ускорить. Это непосредственно скажется на всех последующих уровнях трансформации. НО ГЛАВНОЕ - это скажется на маятнике. А это значит, что сила ветра уже не понадобиться. Он будет продолжать дуть, но система уже не застынет когда он остановиться. Он по-прежнему будет обеспечивать нас определенным количеством энергии, в данном случае ветра. Но он не будет определять ход часов. Единственно, что надо помнить, это то, что не постигнув сущности начального импульса, нельзя изменять частоту его колебаний. Это приведет к еще худшим последствиям, чем общее игнорирование свойств ритмического ряда. А теперь попробуем покрутить другие шестеренки. Вроде можно. Но что происходит? Вращая к примеру 2ю шестерню мы изменяем скорость первой. Мы изменяем направление импульса, нарушая естественный ток ритмического ряда. Он мгновенно разрушается, разрушается соответственно, и вся система. Представим по вышеуказанной схеме: Мышечная активность увеличивает ток крови, кровь разгоняет лимфу, лимфа активизирует рецепторную активность. Это соответствует направлению. Теперь представим, что мы получили возможность разгонять кровь другим путем. Что произойдет? Активация мышечной системы? При неподвижном скелете? Как использовать этот ресурс? Куда деть избыточное давление? Что делать с сердцем? Схема становиться не жизнеспособной, она разрушается. Именно поэтому наше сознание ограниченно в своих возможностях оказывать влияние на другие уровни трансформации. И эти влияния не нужны нам! Оказывая целенаправленное и сознательное воздействие на 1 уровень, мы неизбежно повлияем на все остальные, и главное, сделаем это в естественном направлении.

Итак, в структуре организма мышечная система, как функция, определяется двигательным полем. Сердце - основной центр мышечной активности задает импульс для всего мышечного аппарата. Режим работы определяют нервные импульсы, сознательно формируемые в аналитическом поле. Механизм работы ясен, но как его оптимизировать? Ведь из всего вышесказанного ясно, что несбалансированные воздействия на мышечную систему неминуемо приведут к нарушению деятельности всех вышележащих систем.

Как сбалансировать?
Для человечества нет ничего нового в тезисе, что мышцы нужно тренировать. Это известно с давних времен. И структура тренировки тоже вырабатывалась веками. Но наиболее эффективной и практичной она стала именно в 20 веке. Тренировка мышц, наконец-то была построена в соответствии с формулой ритмического ряда. Конечно, никто не применял ритмическую цепочку к построению тренировочного процесса. Он был построен на базе длительного анализа и эксперимента над различными методами воздействия на мышцы. Наибольшая эффективность служила главным фактором в выборе окончательной системы. Но не будем сетовать на незнание формулы, исторические процессы тоже последовательны. Обратимся к схеме современной тренировки мышечной системы. Тем более что в деталях она все еще полна мифов и разночтений. И, естественно, надо понимать, что в данном случае рассматриваются не игры, а именно тренировки мышечной системы!

3.5 – Общая карта активности
3 - Макроцикл
2 - Сезон
1 - Цикл
0 – Тренировка
1 - Группы мышц
2 – Упражнение
3 – Подход
3.5 – Повторение

 

Рис. 1

В данном случае нас интересует только линейка микроциклов. Она и выделена из общей схемы. Например: Программа тренировки включает в себя проработку некоторой группы. Для этого выполняется несколько упражнений напрямую задействующих эту группу. В каждом упражнении выполняется несколько сетов, или подходов. Каждый подход состоит из нескольких повторений. Общая схема верна, и сегодня уже мало кто подвергает её сомнению. Просто потому, что она эффективнее любой другой системы. Но вот начинка этого сооружения по-прежнему вызывает массу споров и вариаций. Итак, как же правильно зарядить эту схему в соответствии с ритмическим рядом? Начнем с маятника!

3,5 – Повторение
Суть повторения это движение по заданной траектории в определенном временном интервале. Последовательное и замкнутое. То есть классическая бинарная система, в которой четко просматривается активная и пассивная фаза. Сгибать и разгибать бицепс с гантелью дело не хитрое. Сложнее вычислить, как быстро это делать.

В диапазоне карт РИТМИКСА мы легко можем определить уровень, отвечающий за эту величину. Это карта 3.5 микроциклов. колебания, фиксируемые в двигательном поле и задают нам необходимый интервал. То есть чуть больше 2х секунд в активной фазе и столько же в пассивной.

3 – Подход
Здесь самой болезненной проблемой является количественная характеристика. Сколько повторений сделать и какой вес подбирать. Имея под рукой формулу легко посчитать, что требуется 7 полных повторений для одного подхода. И максимальная эффективность будет достигнута при весе, который позволит сделать именно семь, а не больше или меньше повторов. За это отвечает уже карта 3 микроциклов. Сколько отдыхать между подходами? Здесь тоже все понятно. По схеме подход должен занимать около 30 сек. Столько же должна составлять и пассивная фаза, то есть отдых между подходами. Как в данном случае мы можем регулировать систему? Весом отягощения! Именно вес позволяет нам постепенно повышать возможности мышечной системы. И именно на этом уровне мы регулируем эту возможность накручивая дополнительные блины на свои штанги, и затем сознательным усилием преодолевая эту нагрузку. Как охарактеризовать это взаимодействие? Правильно! 3 уровень трансформации энергии всегда сенсорный. То есть воспринимающий и адаптирующий в систему внешние воздействия. Вес в данном случае является активным внешним раздражителем. Это фактор внешней среды, к которому необходимо приспособиться. Отличительной особенностью вложенных рядов является то, что внешние воздействия мы тоже создаем сознательно.

2 – Упражнение
Это уровень в системе тренировки, который определяет, какое пространственное движение будет применено к группе мышц. По сути, это форма – в которой будет прикладываться нагрузка к той или иной группе мышц. Уровень 2 в системе ритмического ряда – физический. Именно поэтому здесь формируется оболочка для движения. Упражнение в структуре ритмического ряда имеет очень важное отличие от классических тренировочных программ. Оно не рассматривается как отдельно взятая траектория перемещения веса в пространстве. Это нагрузка на группу мышц с различными траекториями в семи подходах. Траектории (или упражнения, в классической методологии) должны быть подобранны таким образом, чтобы охватить весь круг мышц антагонистов. Почему семь подходов? Потому, что упражнения лежат в области 2 карты микроциклов. Активная фаза как раз и включает в себя 7 подходов. Это около 3.5 минут. Столько же должна длиться пассивная фаза, но отдыхать мы не будем. Вернее будем, но столько же, сколько отдыхаем между подходами. Почему? Потому что пассивная фаза в этом уровне уже является периодом активности группы мышц, лежащих в нижней части поля.

1 – Группы мышц
Здесь нужно определится с тем, как группы мышц будет подвергаться воздействию. 1 уровень – двигательный. И это напрямую связанно с тем, что в данном уровне мышца, как раз и будет органом, воспринимающим нагрузку. А главное, прогрессировать в следствии приложенных усилий. Как мы помним – 1 уровень микроциклов это как раз та территория, на которой регуляторные функции полностью в руках сознания. Именно поэтому в среде атлетов мы видим самые разнообразные примеры непропорционального развития тех или иных мышечных групп. Этот уровень требует особого рассмотрения, так как группы мышц распределяются по скелету в соответствии с формулой. А именно:

3.5 – приводящие \ отводящие пальцев
3 – приводящие \ отводящие кисти
2 – приводящие \ отводящие предплечья
1 – приводящие \ отводящие плеча
0 – стабилизирующие корпус
1 – приводящие \ отводящие бедра
2 – приводящие \ отводящие голени
3 – приводящие \ отводящие ступни
3.5 – приводящие \ отводящие пальцев

 

 

Рис. 2

Мышцы собираются в группы исходя из своей локализации. Тренировка в этом уровне продвигается от группы к группе. За этот уровень трансформации отвечает 1 карта микроциклов. Как распределяется нагрузка? У нас 9 групп мышц и всего 7 циклов активности в первой карте, как и во всех остальных. Как распределиться? Здесь снова вплотную подходим к одному из основополагающих принципов ритмического ряда. Смотрим на схему. Нулевая карта – это пояс мускулатуры отвечающий за поддержку позвоночника и грудной клетки. К этому поясу относятся мышцы пресса, поясничные, косые, межреберные и зубчатые. Следует обратить внимание на то, что в версии RITM-X 1.2 группы мышц нулевого уровня в разделе расписания тренировок отнесены к группе 1. Подробнее в материале “Трнировочный баланс для акцентного развития мышечной массы“. К первому поясу относятся мышцы приводящие и отводящие конечности от корпуса. Для верхней фазы это грудные, дельтовидные, латеральные и трапециевидные мышцы. Так же сюда относятся и мыщы шеи. Для нижней фазы это прежде всего ягодичные и нежные мышцы, а так же большая группа мышц которые расположены вокруг бедренной кости в верхней её части. Далее идут мышцы второго пояса, это сгибатели и разгибатели рук и ног, в основном тренировочный акцент дается бицепсам и трицепсам для верхней фазы и квадрицепсы с сгибателями бедра в нижней. К третьему поясу относятся мышцы голени и предплечья. Группы относящиеся к поясу 3.5 это небольшие мышцы отвечающие за подвижность пальцев рук и ног. В течении тренировки они активно задействованы в работе, да и в повседневной жизни это самый активный элемент мышечной стистемы. То есть отдельная тренировка групп мышц 3.5го поля не нужна. Теперь все укладывается. Из первой карты микроциклов видно, что активная фаза тренировочного процесса составляет 51 минуту. Столько же составляет пассивная. Фактически, перед нами вырисовывается общее время, которое требуется на одну тренировку.

0 – Тренировка
Это точка отсчета заданной схемы ряда. Это начальный импульс, который мы задаем сознательно, помещая его в среду жизнедеятельности. Можно даже выразится точнее. Мы создаем вложенную систему ритмического ряда в существующую, задавая и начальный импульс и уровни трансформации энергии. Это можно сравнить с наложением видео потока на радиоволну. Качественное изображение будет достигнуто только в том случае, если исходные частоты будут кратно совпадать, то есть резонировать.

Мы изучили весь спектр факторов влияющих на грамотное построение тренировочного процесса. Но остается один вопрос, который вытекает из последовательности фаз активности\пассивности в уровне 3. Получается, что отзанимавшись 51 минуту и столько же отдохнув, мы должны вновь приняться за «железо»? Это напрямую вытекает из нашего принципа. И именно здесь открывается еще одно, просто изумительное свойство ритмического ряда. Для развития системы в течении всего цикла активности достаточно вносить новую информацию (в нашем случае, прикладывать нагрузку) только в течении одной из 14 ячеек. Это означает, что в течении суток нам достаточно уделять своему телу всего около часа времени. Этот принцип универсален. То есть он относится не только к мышечной системе, но и к сенсорной, аналитической и пр.

А вот теперь самое время рассмотреть еще одно следствие работы ритмического ряда. Ведь что такое 51 минута? Это активная фаза двигательного ритма в карте 1 микроциклов. Значит, сознательно воздействуя нагрузкой в этом интервале времени, мы развиваем двигательные способности мышц. А что же делать, если мы хотим внести существенные структурные изменения в свой облик? Правильно, нам необходимо проводить тренинг по показателям физического ритма. Из этого следует, что тренировка мышц на «массу» будет происходить через день и занимать более полутора часов (активная фаза физического поля в 1 карте микроциклов равна 1 час 43 минуты). Хмм, все так хорошо начиналось, а теперь выясняется, что придется потеть и надрываться по два часа три – четыре раза в неделю. Но не торопитесь с выводами. Вспомним, что такое тренировка мышц в свете условий ритмического ряда. Это искусственно встроенная в нашу жизнедеятельность система. И мы регулируем её по своему усмотрению. Условие только одно, соответствие формуле ритмического ряда. Посмотрим теперь, как мы тренируемся в двигательном диапазоне. Для структурной тренировки мы взяли диапазон физического ритма из карты 3.5 микроциклов. Но уже на уровне 3 карты, мы опираемся на двигательный диапазон, сохраняя 30 секундный интервал для активной и пассивной фаз. Что это нам дает? Экономию времени – раз, и более полную совместимость с двигательным полем – два. …Да мне собственно даже приятно проводить время в тренажерном зале, скажет кто-то. …Буду по «нормальному» заниматься. Однако, не все так просто. Основное правило гласит – сознание может регулировать баланс энергии в ритмическом ряду только на первом уровне. Так вот, с тренировкой на массу у нас создается ситуация, когда мы пытаемся покрутить вторую шестеренку в обход первой. Ведь в активной фазе физического поля двигательная активность составляет лишь половину времени. То есть вторая половина цикла проходит без выраженной активности систем и органов двигательного поля. А разве можно себе представить тренировку с отягощениями без активного действия двигательного поля? Разумеется, нет. Вот мы и программируем ритмический ряд тренировки следующим образом. На аналитическом уровне (карта 3.5 микроциклов) мы задаем параметры для повторения, соответствующие диапазону физического ритма. А в сенсорном (карта 3 микроциклов) прикладываем внешнюю нагрузку, позволяющую нам выполнить всего 7 повторений в походе. В результате, мы вписываемся в диапазон двигательного поля 3 карты микроциклов и далее уже идем в режиме двигательного поля вплоть до 1 карты микроциклов.

За всем вышесказанным мы не рассмотрели еще одного важного элемента. Это 1 карта макро циклов. Как было заявлено, в её диапазоне сознание может регулировать функции системы опосредованно. Что это значит? Взглянем на карту. Видно, что активность двигательного поля изменяется на протяжении 14 суток. Причем на общий энергетический баланс активно влияет и физический цикл, который мы пока игнорировали в своем изучении процессов тренировки мышечной системы. Пришло время изучить по подробнее эту зависимость.

Для начала выясним, что мы понимали под термином двигательная активность. Это режим работы мышечного аппарата, который оказывает действие только на функциональные возможности системы. Но есть еще и структурные возможности системы. Это как раз поле деятельности физического уровня. Если нагрузка оказывается несколько больше, чем возможности мышечного аппарата, то начинается его структурная эволюция. В простом изложении это звучит так, если мышца не справляется с весом, она начинает расти. Но цикл физического поля в два раза больше. А это значит, что для полноценного развития нам придется выбирать время для тренировки так, что бы на момент тренировки в активной фазе находились и физическое и двигательное поле в 1 карте микро. А первая карта макро циклов позволит нам распределить нагрузку следующим образом. В этой карте видно, как распределяется активность мышечной системы на протяжении 14 дневного цикла. В пассивной фазе более активны группы мышц нижней части тела, в активной – верхней. Теперь взглянем на 0 карту РИТМИКСА. Она показывает нам основные параметры активности \ пассивности системы в целом и двигательного и физического поля в частности. Исходя из этой карты мы вычисляем дни, когда будут задействованы только двигательные возможности мышц, то есть в основном аэробные нагрузки, и дни когда подключается активно структурная коррекция, которая протекает в основном в анаэробном режиме. Так как эти циклы кратны, и двигательный включается в физический, можно легко высчитать, что аэробные и анаэробные нагрузки будут чередоваться с интервалом ровно в один день.