RITM-X

Сергей, как это не банально звучит, но мне действительно было лень выполнять упражнения четко по схеме. Возможно, это потому что я все-таки человек бывалый в этом деле. Когда я начинал заниматься в институте троеборьем, я выполнял все упражнения из аналогичной программы тренера, но чем дальше, тем больше второстепенных упражнений "отваливалось". Знаю по себе, если хорошо поработаешь на 1-2 упражнениях (особенно базовых) на остальные может не хватить морального настроя. И наоборот, если четко выполнил все упражнения из длинного списка, значит где-то "не дожал". Бывало, я пропадал в зале до 4 часов, делал по 10 подходов по 10 повторений на присед и жим лежа. Да после тренировки все болело, было ощущение, что ты отработал на все 100%, но эффекта в приросте массы и увеличении силовых показателей это не давало. Только после того как я значительно сократил количество упражнений, подходов и повторений у меня улучшились силовые показатели.

Думаю, схема описанная на сайте лучше всего подходит для новичков, для поднятия общего тонуса мыщц. Далее, наиболее эффективна (по моему мнению) схема "базовое упражнение + набор дополнительных изолированных упражнений". Я например считаю, что делая всего 3 стандартных базовых упражнения можно добится очень заметных результатов. Любое из 3 этих упражнений задействует большое количество мышечных групп и обеспечивает хороший всплеск анаболических процессов.

По поводу добавок, да эффект несомненно есть. Тем не менее продавцы этого питания все равно сильно удивлялись, когда я делился результатами в наборе массы. Многие 20-летние ребята поглощают тонны всевозможных смесей с результатом стремящемся к нулю. Многих эта ситуация ломает и взор обращается к гормональным препаратам.

Ув. Данил!
Вы подробно обьяснили про ритмичность питания, но как то в стороне остался вопрос о калорийности - однин из важнейших вопросов классического культуризма!

По Вашей системе питаться можно как "обычно" только в нужном ритме, или нужен усиленный калораж с отслеживанием калорий? Иван, судя по всему, "рубал не по-детски". Да и Вы, наверное, уплетаете далеко за 3 000 калорий в день (даже не представляю, как можно набрать 3,5 - 4 тысячи калорий на вегетарианской маложирной диете!)

Ем я конечно чаще Вани, 3 раза сидя и иногда разок на ходу перехвачу что нибудь после тренировки. Подозреваю что это потому, что я человек семейный, а следовательно у меня нужды возится с готовкой. Что касается количества, честное слово не считал калорий лет ..дцать. Тем не менее, сугубо визуально скажу, что поедаю за столом не сильно больше своей супруги, которая весит 60 кг . и тоже как и я тянет тяжкое бремя вегетарианства)

Serioga написал:

Иван, если ты ещё здесь, то такой вопрос возник (у меня тут как раз интерес к троеборью проснулся). У тебя какие были силовые показатели? И, кстати, что стало с показателями «на данный момент (1,5 года занятий)»?

Когда занимался в институте и после разовые показатели были такие (при весе 66-67кг):
1) Жим лежа - 97кг
2) Присед - 160кг
3) Тяга - 185

Это конечно лучшие максимальные показатели на тот период.

В вышеозначеный период набора массы на силовых показателях не концентрировался практически. Кроме жима лежа до прошлых показателей не дотягивали. Жим лежа рабочий в последнее время был 100-110кг, так что максимальный "на раз" был наверное в районе 120кг. Собственный вес весной 2009 был 87-89 кг.