RITM-X

Боль в мышцах это временное явление, через пару тройку недель она практически исчезнет. И следует помнить, что одноподходная тренировка сильно отличается по степени нагрузки от обычных многподходных схем. Она более щадящая по своему объему, но достаточно хорошо стимулирует рост. Естественно, мы говорим о натуральном росте, бицепсы объемом 50 см не вырастут ни при какой методике, для этого нужно кое что другое.
Так же не следует воспринимать подобную раскладку как догму. Это не более чем вариант схемы тренировки всего тела за один заход. можно применять и другие схемы, если эта уже не дает желаемого результата или генетика просит больших нагрузок. Генетику никогда нельзя сбрасывать со счетов, за четверть века в тренажерных залах я встречал такие различия в силе, выносливости и мышечной массе людей, что пытаться применять общую схему для всех не эффективно.
С момента написания этого материала прошло уже пять лет, и за это время я опробовал и другие схемы тренировок, самой оптимальной для себя считаю последнюю схему, по которой работаю третий год. Она учитывает сезонные колебания погоды. Постараюсь описать её в отдельном материале.

Сантиметра дома не оказалось, а рулеткой мерить не очень удобно, поэтому задержался с ответом. Сейчас замерил, рука на холоде 42 см, грудь на выдохе 121 см, талия 94 см, бедро 65 см, вес 101 кг

Не успел ответить по поводу одноподходной схемы. Это не столько терминологическое несоответствие, сколько попытка придерживаться основной ритмической модели тренировки:

0 – Тренировка
1 - Группа мышц
2 – Упражнение
3 – Подход
3.5 – Повторение